环球快看：自律反击放纵习惯
坚持了很久的习惯，不敌一次偶尔的放纵，以失败告终，你是不是为你的现状开始焦虑，并不断的嘲笑自己，做事怎么总是三分钟热度，这辈子就这样，改不了了？
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为什么我们一提到自律？大家都会叹息，明明很简单的事情，却总是做不到？这是因为在我们的思想认知里，自律是有违人性的，从一开始我们就有逆反的心理习惯。
在做事或者思考问题时，我们不会太注意那些潜藏在我们周围，对自律养成有破坏性的坏因子。可你却不知道，你熟若无睹的这些小事，正是扯我们后腿的主因。
这种不够重视，再加上我们都认为自己是平凡的人，都有这样那样的缺点，给我们在前行过程中，增添了很多困难。
到底是什么消解了我们的自律力？
首先是想法上的错误，大多数人认为，自律是一种改变自己行为的习惯，这种事情做起来很简单。实际上，我们这种传统印象就被自己的虚假希望综合症所覆盖。
你认为很简单的东西，最终却都会以失败告终，因为你太瞧不起这些东西，所以在没有开始时，会自大、膨胀，而你身上所具备的不良习惯，不但没有矫正，反而在日复一日的重复行动中被强化。
为什么我们的愿望和积极性不能改变？我们的不良习惯呢？
心理学家皮特赫尔曼在对自律和自我提升的研究中发现，每个人在追求一种东西时，都期望能在很短的时间内，达到立竿见影的效果，这种难以持久的改变，也就导致了我们低估了目标、实现、改变自我的难度。
罗马不是一天建成的，所以要想实现自律，在迈出第一步后，必须坚守以下三点。
1、明确目标，清晰规划
有明确目标，还要适合你，不能太高，也不能太低。太高了，容易失去动力；太低了，没有挑战性，容易受到打击，失去行动的动力，所以制定目标要跳一跳够得着。
胖子不是一口吃出来的，戒烟也不可能立竿见影，对于一个有几十年烟龄的烟民来说，想要在一个月内将吸烟量减半，就必须有科学的计划。先定一个合适的量，那么下个月再减一半，以此类推，几个月操作下来，便可以有效的抑制自己不受烟瘾的控制。
这个目标要坚持下来，主要取决于戒烟的目标，一开始就是切实可行的。
所以，解决问题的关键就是在制定目标时，一定要自身客观事实和自我认知的情况相契合，否则你在行动中很难保持自律。
2、坚持正面的反馈
仍以戒烟来举例，一个月，将自己的吸烟量从每周的50根降到25根，显然比从50根降到零根，更容易坚持。
当你每周都能做到，每天周只吸25根时，你就可以持续的正面反馈，继而获得继续坚持的动力。
这种模式，能让你有更多的时间，用于思考和行动，会给你大脑相应的神经通道，带来喜悦和成就感，帮助你持续的实现自我改进。这就是正面反馈的结果。
三、持续坚持的动力
自律是反人性的，所以要想构建自律，必须有积极的动力和强烈的愿望。动力，需要我们脚踏实地与持之以恒的坚持。
动力的来源主要是喜欢，如何让你在不断的重复中喜欢上自己，坚持现在的事情？这就要求你必须在坚持的过程中产生成就感。
75%的法则，就可以让我们完美的克服自己在前进路上的惰性，不断的坚持下来。
什么是75%法则呢？就是当75%的把握时，便开始行动。一般人做任何事情，都希望有100%的把握，可在现实生活中，100%的确定性是不存在的，通常75%的胜算就意味着能获得不错的收益。
以跑马拉松为例，在备赛时，你总感觉自己状态不佳，跑完全程的可能性不大，但是只要你顺利的跑完三公里，那跑完马拉松的可能性就在75%左右。
那么你每天以三公里为目标开始训练，即使没有完全准备，也能跑完三公里，这样你能坚持下来的胜算，是不是就提高了一大步？
经过一段时间训练后，你已经有75%的把握跑完了半程马拉松，于是再接再厉，最终跑完了全程马拉松的成功率也提高了75%，这样有的放矢的训练，不断让你保持了自律，而且还避免了行动的失败。
自律不是一朝一夕就能养成的，它需要你的坚持与行动。
